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6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,北京快3第一期几点未经同意禁止转载,

1.订定饮食计画,北京快3每天多少期确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

忧卫福部矫枉过正 叶毓兰挺台大:公布确诊者足迹利防疫

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

资料来源:New York Post、Eat This, Not That

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

此外,北京快3实时计划待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

每餐大约七、八分饱左右,北京快3实时计划就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

平常想做、却又没时间做的事,北京快3也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

中研院出现4起武汉肺炎(COVID-19,北京快3哪个平台正规新冠肺炎)确诊案例后,引发国立台湾大学恐慌,由于两方来往密切,台大过去两周与中研院有接触的教职员工生人数就高达732人,因此台大就提出希望索取「确诊者足迹」资讯但被否决。对此,国民党不分区立委叶毓兰今(28)日在脸书撰文声援台大,认为台大的动机有其必要性,以利防疫,呼吁政府应该公布武汉肺炎确诊者足迹。中研院日前爆发武汉肺炎群聚感染情况,台大在27日深夜发出声明表示,由于与中研院关系密切,并已达成防疫资讯透明共识,盼索取确诊者足迹资讯,但被告知「卫福部疾管署不允许中研院揭露这些重要资讯」,台大强调,是为了采取应变措施,保护校园安全才这么做。▲国民党不分区立委叶毓兰(图/记者林恩如摄影)消息一出引发讨论,国民党立委叶毓兰更是为此在脸书撰文声援台大。叶毓兰表示,台大与中研院的互动频繁密切,甚至有不少老师是台大与中研院合聘,教育部对校园防疫已经有明确的规范,台大要求防疫指挥中心提供名单甚或病例足迹纪录,有其必要性,「卫福部对于病例个资采高标准保护,恐怕有些矫枉过正」。叶毓兰指出,欧美各国都是捍卫隐私权的先锋大国,但他们在这次疫情中,确诊的王储、首相,甚至大咖运动明星、知名艺人都公开,主要也有提醒大众防疫的效果,发挥他们社的会责任。叶毓兰强调,为了个人隐私,避免造成困扰,可以不公布姓名、住址,但确诊病例的活动足迹应该适当公开,以利防疫。 

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,北京快3遗漏数据统计或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

美国网路论坛讨论特别热烈,北京快3哪个平台正规因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

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本文来源:永发棋牌网站 责任编辑:北京快3微信计划群 2020年03月29日 10:02:43

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